- джерело:
- Depositphotos.com
Марія Маргуліс Автор
Від швидкості нашого метаболізму безпосередньо залежить те, як швидко ми будемо втрачати зайву вагу. Адже чим швидше все організм буде виробляти всі травні процеси, тим для нього ж краще. Про те, як прискорити обмін речовин, розповідаємо нижче.
1. Фізичні вправи і робота над м'язами
Щоб збільшити кількість калорій, які твій організм спалює кожен день, постарайся робити більше вправ на нарощування м'язової маси. Саме навантаження на м'язи, як то підняття гантелей, допомагає почати більш активні процеси спалювання жирових відкладень і калорій. Крім того, через активної роботи м'язів кров циркулює в організмі краще, тим самим роблячи людини енергійніше.
2. Харчування
Щоб стабілізувати рівень цукру в крові, протистояти спокусі є щось нездорове і прискорити обмін речовин, тобі потрібно постійно є - але невеликими порціями. Ідеальний проміжок між прийомами їжі - три-чотири години. Важчу і ємну їжу краще перенести на першу половину дня, а вечеря і перекушування зробити максимально легкими.
В ТЕМУ: 6 чарівних продуктів, які допоможуть прискорити обмін речовин
3. Вода
Швидкість обміну речовин багато в чому залежить також і від того, скільки води ти п'єш протягом дня. Так, щоб поліпшити швидкість метаболізму, рекомендується пити від 8 до 12 склянок чистої води без добавок щодня. Чай, кава та інші напої в цю норму не входять. Також зі склянки води рекомендується починати день - це допоможе очистити організм після ночі і споживати менше калорій протягом дня.
4. Білки
Білки - це, мабуть, найкращий стимулятор, що допомагає прискорити обмін речовин. Багаті на рослинні білки овочі так і зовсім допомагають спалювати до 30% більше кілокалорій в день. Так що якщо ти думаєш, чому найкраще обіцяти - віддавай перевагу запеченого (ні в якому разі не смаженого) м'яса, бобових і повним клітковини овочів як гарнір.
В ТЕМУ: Як швидко схуднути: 7 простих способів поліпшити обмін речовин